体育教研组
战“疫”时期,体育老师教你宅在家里如何锻炼之(体能锻炼 ②)
发布时间:2020-02-21 20:18:47   发布人:体育教研组  信息来源:暂无  点击次数:640

战“疫”时期,体育老师教你宅在家里如何锻炼之(体能锻炼 ②)


体能练习前请充分热身,详情见:战“疫”时期,体育老师教你宅在家里如何锻炼之(准备活动)

体能练习内容及组数(8个动作各完成20秒,间歇休息10秒)


项目

组数和重复次数

练习地点

练习内容

小跑步

20秒/次,每天2-3组

客厅

阳台

走廊

开合跳

20秒/次,每天2-3组

跳绳

20秒/次,每天2-3组

合掌跳

20秒/次,每天2-3组

高抬腿

20秒/次,每天2-3组

后踢腿跑

20秒/次,每天2-3组

深蹲跳

20秒/次,每天2-3组

俯卧收腿

20秒/次,每天2-3组

温馨提示:

每天进行自我锻炼,根据每人实际情况适当增减。



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